piatek 3

[...] 1.30kg 5pwt 2.35kg 5pwt 3.40kg 5pwt 4.45kg 5pwt 5.50kg 5pwt 5.55kg 5pwt 6.60kg 5pwt 7.65kg 5pwt 8.70kg 5pwt 9.75kg 5pwt 10.80kg 2pwt Tydzień 6 - gdzie jest spadek w treningu piatek. Pon. 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 15pwt 5.55kg 15pwt 6.60kg 12pwt Srd. 1.30kg 10pwt 2.35kg 10pwt 3.40kg 10pwt 4.45kg 10pwt 5.50kg 10pwt [...]

Dzisiaj dnt. Jak na złość tylko 1 personalny, więc się ponudzę :-P W piàtek i wczoraj dni HC, czyli 710g ww, a waga dzisiaj... 101,8kg, czyli kilogram mniej niż wczoraj, i prawie 3kg mniej niż 3 dni temu, kiedy leciały przeciwzapalne... załamka %-) Od jutra chyba spróbuję dodać z 10g tłuszczy, a potem zwiększę ww okołotreningowo i ilość insy. No [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ na hack maszynie 6x6 110kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 365kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 82,5kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 12kg 5. Hip thrust 8x8 130kg 6. Hip thrust jednonóż 5x11 7. Przywodzenie 5x12 80kg Giry musiały zostać rozyebane, no nie było innej opcji :-D Znowu po suwnicy już mogłem kończyć trening, nogi [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 63kg 1. SQ smith 6x6 160kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 220kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 130kg 4. HT smith 8x170 / 11x152,5 / 14x135 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x45 /13x40 / 12x40 / 14x35 6. HT jednonóż 3x max 13x / 13x / 12x 7a. Przywodzenie [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 92kg 94kg 2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12 100kg 102,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 68kg 70kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 79kg 83kg 5. Pullover 3x15 42kg 43kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x48 / 15x41 12x49 / 15x42 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / [...]

Piątek i sobota ciężkie bramki, dzisiaj przed 7 wróciłem do domu, więc o treningu w ten weekend nie było mowy. Lekko za to podjadlem, wczoraj w chudym ciachu, ale tak chudo to nie było, bo zjadłem 3 kawałki ciasta, 3 ciastka I szejka lodowego %-) A dzisiaj wybraliśmy się do Kury, i teraz jeszcze zamówiłem schabowego i rosół, bo jakiś niedojedzony [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + bo 8x140 / 12x120 2. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x57 / 8x57 / 12x49 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x150 / 10x150 / 14x127,5 5. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + bo 12x270 / 12x270 / 16x230 6. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x160 / 12x160 / 16x136 7. Prostowanie siedząc [...]

Trzecia wygrana Heracles Dziś odbyły się mecze trzeciej kolejki baraży o grę w Eredivisie. Po tym wieczorze jedyną drużyną z kompletem wygranych pozostaje zespół Heracles Almelo (gr. B), który pokonał De Graafschap 2:0. Pierwsze punkty straciło Vitesse (gr. A), które zremisowało na wyjeździe z Helmond Sport 2:2. FC Volendam wciąz pozostaje bez [...]

Dzin NR: 40 Był to ostatni trening HST zrobiony w czwartek zamiast w piatek bo Boże Narodzenie i siłka zamknięta także musiałem polecieć 2 treningi pod rząd. Rozpiska z ostatniego treningu: Uwagi odnośnie treningu - HST juz robiłem klika razy, i kolejny raz widać że trening jest dobry i przynosi dobre rezultaty Suple - przed treningiem NO MUSCLE [...]

04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Oj było źle, bo ogólnie słabo się czułam. Ale mam nadzieję, że to jednorazowe. Video z wiosłem poszło. Tylko mam zagwozdkę, bo jest x8, a myślałam, że to ta seria z 12kg. Także albo to jednak 14kg, albo bez początkowych 2 powtórzeń, albo, o zgrozo, pomyliłam się w liczeniu. Jako że miałam czas, pomierzyłam się wcześniej (piątek), żeby było przed [...]

6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Ello :P Dzisiaj tak jak pisałem baeki, klatka lekko i triceps leciuteńko xD Trening bardzo fajny :) Siłowo raczej do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie [...]

No kobiet jest, ale żeby znaleźć ta dla siebie co będzie pasować Trudno zmienić ale postaram się...pierw zmienie siebie bo może ot ja coś źle zrobiłem?, ale w piątek pije zk olegami 1litra Bolsa na 3-4 mamy po 15 lat to troche sie potarzamy, ale ferie są

Piątek - 10.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

Piątek - 24.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po [...]

    2014-04-25 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 12       nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta     [...]

    2014-05-02 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]

    2014-05-23 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             2 316           Dieta             2 488           Bilans             172          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]